Ένα αυστηρό τριήμερο πρόγραμμα διατροφής που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν ενδείκνυται για μακροχρόνια εφαρμογή.
Η λεγόμενη «στρατιωτική δίαιτα» είναι ένα σύντομο πρόγραμμα διατροφής τριών ημερών που έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές στο διαδίκτυο. Βασίζεται σε πολύ συγκεκριμένες ποσότητες τροφών και χαμηλή ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, με στόχο τη γρήγορη μείωση του σωματικού βάρους.
Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή ούτε για μια μέθοδο που μπορεί να εφαρμοστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η πιθανή απώλεια βάρους οφείλεται κυρίως στον περιορισμό των θερμίδων και των υγρών και όχι αποκλειστικά στην απώλεια λίπους.
Ημέρα 1
Πρωινό
- ½ γκρέιπφρουτ
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (φρυγανισμένη)
- 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο
- 1 φλιτζάνι σκέτος καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό
- 1 βραστό αυγό
- 1 φέτα ψωμί του τοστ
- ½ μπανάνα
Βραδινό
- 85 γρ. άπαχο κρέας ή τόνος
- 1 φλιτζάνι πράσινα φασολάκια
- 1 μικρό μήλο
- ½ μπανάνα
- 1 μικρή μερίδα παγωτό βανίλια
Ημέρα 2
Πρωινό
- 1 βραστό αυγό
- 1 φέτα τοστ
- ½ μπανάνα
Μεσημεριανό
- 1 βραστό αυγό
- 5 αλμυρά κράκερ
- ½ φλιτζάνι τυρί cottage ή 1 φέτα τυρί τσένταρ
Βραδινό
- 2 μικρά λουκάνικα
- ½ φλιτζάνι καρότα
- ½ φλιτζάνι μπρόκολο
- ½ μπανάνα
- 1 μικρή μερίδα παγωτό βανίλια
Ημέρα 3
Πρωινό
- 1 φέτα τυρί τσένταρ
- 5 αλμυρά κράκερ
- 1 μικρό μήλο
Μεσημεριανό
- 1 βραστό αυγό
- 1 φέτα τοστ
Βραδινό
- 1 φλιτζάνι τόνο
- ½ μπανάνα
- 1 μικρή μερίδα παγωτό βανίλια
Χρήσιμες συμβουλές
Κατά τη διάρκεια του προγράμματος συνιστάται να πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα. Επιτρέπονται ο σκέτος καφές και το τσάι χωρίς ζάχαρη, ενώ καλό είναι να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα σνακ και τα ζαχαρούχα ροφήματα.
Είναι ασφαλής;
Η συγκεκριμένη δίαιτα είναι ιδιαίτερα χαμηλή σε θερμίδες και δεν καλύπτει όλες τις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού. Για τον λόγο αυτό δεν θα πρέπει να ακολουθείται για περισσότερες από τρεις συνεχόμενες ημέρες ούτε να επαναλαμβάνεται συχνά χωρίς τη σύμφωνη γνώμη γιατρού ή διαιτολόγου.
Αν στόχος σας είναι η μόνιμη απώλεια βάρους, οι ειδικοί προτείνουν μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική σωματική άσκηση και σταδιακές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες, καθώς αυτές προσφέρουν πιο ασφαλή και διατηρήσιμα αποτελέσματα.
