Χάστε λίπος με τη στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών – Το αναλυτικό πρόγραμμα
Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, η λεγόμενη στρατιωτική δίαιτα των 3 ημερών είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές. Βασίζεται σε συγκεκριμένους συνδυασμούς τροφίμων και στον περιορισμό των θερμίδων για μικρό χρονικό διάστημα.
Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, ενώ επιτρέπεται ο σκέτος καφές ή το τσάι χωρίς ζάχαρη. Παράλληλα, καλό είναι να αποφεύγετε τα ενδιάμεσα σνακ ώστε να ακολουθήσετε σωστά το πρόγραμμα.
Ημέρα 1
Πρωινό
- ½ γκρέιπφρουτ
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (φρυγανισμένη)
- 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
- 1 φλιτζάνι σκέτος καφές ή τσάι
Μεσημεριανό
- 1 βραστό αυγό
- 1 φέτα ψωμί του τοστ
- ½ μπανάνα
Βραδινό
- 85 γραμμάρια άπαχο κοτόπουλο ή τόνο
- 1 φλιτζάνι πράσινα φασολάκια
- 1 μικρό μήλο
- ½ μπανάνα
- 1 μικρή μερίδα παγωτό βανίλια
Ημέρα 2
Πρωινό
- 1 βραστό αυγό
- 1 φέτα ψωμί του τοστ
- ½ μπανάνα
Μεσημεριανό
- 1 βραστό αυγό
- 5 κράκερ
- ½ φλιτζάνι τυρί cottage ή 1 φέτα τυρί τσένταρ
Βραδινό
- 2 μικρά λουκάνικα
- ½ φλιτζάνι καρότα
- ½ φλιτζάνι μπρόκολο
- ½ μπανάνα
- 1 μικρή μερίδα παγωτό βανίλια
Ημέρα 3
Πρωινό
- 1 φέτα τυρί τσένταρ
- 5 κράκερ
- 1 μικρό μήλο
Μεσημεριανό
- 1 βραστό αυγό
- 1 φέτα ψωμί του τοστ
Βραδινό
- 1 φλιτζάνι τόνο
- ½ μπανάνα
- 1 μικρή μερίδα παγωτό βανίλια
Χρήσιμες συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα
Για να ακολουθήσετε σωστά το πρόγραμμα:
- Πίνετε αρκετό νερό καθημερινά.
- Επιτρέπεται καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μην καταναλώνετε σνακ ανάμεσα στα γεύματα.
- Τηρείτε όσο γίνεται τις ποσότητες που αναφέρονται.
Η συγκεκριμένη δίαιτα προορίζεται για μόλις τρεις συνεχόμενες ημέρες. Μετά την ολοκλήρωσή της, συνιστάται η επιστροφή σε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής άλεσης.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν τη δοκιμάσετε
Η στρατιωτική δίαιτα είναι ένα πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων, επομένως η απώλεια βάρους που μπορεί να παρατηρηθεί τις πρώτες ημέρες οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και στην απώλεια υγρών. Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι συγκεκριμένοι συνδυασμοί τροφών αυξάνουν τον μεταβολισμό ή καίνε το λίπος πιο γρήγορα.
Εάν έχετε κάποιο χρόνιο νόσημα, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε περιοριστικό πρόγραμμα διατροφής.
